The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge
7 Moves • 7 Days a Week • Build to 7 Rounds
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
Summer has a rhythm of its own and sometimes, that rhythm doesn’t include your usual workout. Longer days, hotter temperatures, spontaneous plans… it’s easy for fitness routines to slide.
But here’s the reality: your body still craves movement, even in the heat. In fact, keeping your muscles active daily is the secret to feeling energized, not sluggish, during the sizzling heat of summer.
That’s where the 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge comes in; a no-excuses formula designed to keep you moving, build strength, and maintain consistency all season long—without spending hours working out or overthinking your routine.
7 exercises. 7 days a week. Build up to 7 rounds.
Simple. Smart. And yes… still sweaty (but the good kind).
Why the 777 Challenge Works
It’s called 777 for a reason:
- 7 seamless exercises that target your entire body
- 7 days a week—because daily movement matters
- Up to 7 rounds—build stamina by adding one round each day
Summer’s heat and hectic pace won’t slow you down. This challenge adapts to your schedule and keeps you moving, no matter what.
Here’s what makes it so effective:
- Short and Sweet: Each round takes just a few minutes, making it easy to fit in—even on your busiest or hottest days.
- Progressive and Scalable: Start with one round and add a round each day, gradually challenging your muscles without overwhelming you.
- Full-Body Activation: The seven exercises engage all major muscle groups, promoting balanced strength and mobility.
- Consistency Over Intensity: It’s not about pushing to exhaustion every day—it’s about moving daily to keep your muscles engaged, your metabolism active, and your energy steady.
Whether you’re new to Total Gym or a seasoned pro, this challenge offers a smart, manageable way to stay on track all summer long!
How to Do the 777 Challenge
Setup
Low-Medium incline based on your strength level. Adjust incline as needed to keep your muscles challenged.
Circuit Flow
Perform the 7 exercises in circuit format, doing each exercise one after the other with little to no rest. Follow the order listed to maintain a seamless flow on your Total Gym.
Reps and Rounds
Complete 7 slow, controlled reps of each exercise. This sequence of all 7 exercises equals one round. Each round takes about 3 to 4 minutes, depending on your pace.
Daily Progression
- Day 1: Complete 1 round.
- Day 2: Complete 2 rounds.
- Keep adding one round each day until you reach 7 rounds on Day 7.
NOTE: If you’re short on time, doing just 1 or 2 rounds still counts. Consistency matters more than perfection!
Quick Tips
- Move slowly and deliberately, aiming for an 8-count pace per rep while focusing on form and control.
- Rest briefly between exercises and rounds as needed.
- Keep a daily log of your workouts and note how your body feels to stay on track so you can adjust as necessary.
Exercise Flow
- Surfer Row
- Targets: Back, core
- How: Kneel on Glideboard facing the vertical column with cables in hands and arms extended. Press hands into the cables and sweep them towards the hips while simultaneously articulating the spine up into extension. Pause at the top range of motion, then return by articulating the spine in reverse to reset and repeat.
- Tip: Move slowly with control to utilize your spines mobility. Modify by a seated position if the knees are more comfortable.
- Bicep Curls (seated or kneeling)
- Targets: Biceps
- How: Sit or kneel on the Glideboard facing the vertical column holding the cables in hands and arms positioned parallel to each other. Curl the handles toward shoulders while maintaining the parallel arm position.
- Tip: Keep core engaged and control the lowering phase.
- Torso Rotation (Right/Left)
- Targets: Obliques, core
- How: Sit or kneel to one side of the Glideboard with one cable held in both hands. Rotate your torso away from the vertical column while keeping hips square and stable.
- Tip: Rotate from the waist, not by pulling the arms, and avoid using momentum.
- Chest Fly
- Targets: Chest, shoulders
- How: Sit tall on the Glideboard facing away from the vertical column with cables in each hand. Keep arms slightly bent as you bring handles in front of the chest in a hug-like motion.
- Tip: Keep shoulders down and core tight throughout.
- Tricep Extension Bridge
- Targets: Triceps, glutes, hamstrings
- How: Lie supine on the Glideboard with the cables in each hand and knees bent. Extend arms out from chest and lift hips into a bridge position. Maintain the bridge while bending and extending the arms for tricep extensions.
- Tip: Activate glutes and keep hips lifted to form a straight line from knees to shoulders. Modify by keeping spine on the Glideboard and just performing the tricep extensions.
* Disconnect cables, lower incline *
- Reverse Lunge (Right/Left)
- Targets: Legs, glutes
- How: Stand at the bottom of the Glideboard and face away from the vertical column. Stand on one leg and place the other on the bottom of the Glideboard. Slowly lower into a lunge to assume 90 degrees of both legs. Repeat reps on both sides.
- Tip: Keep chest lifted, weight placement on front heel, and eyes focused for balance.
- Hi-Low Plank
- Targets: Core, shoulders
- How: Hold a plank for 7 seconds on hands, then lower into a forearm plank and hold 7 seconds. Alternate a full plank and a forearm plank aiming to keep legs extended without dropping knees until reps are complete.
- Tip: Engage core, avoid letting hips sag to maintain a straight line of the body. Modify by keeping 1 or both knees on glide board.
Ready to Feel the Summer Sizzle?
The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge keeps you moving, building strength, and consistent, all without long workouts or heat stress. Whether you’re new or experienced, this plan can fit your pace.
Show up, do the work, and build your rounds. Your summer energy depends on it.
Take the challenge and tag me @groovysweat … I want to see your progress!
Bonus: Follow along with me on YouTube for extra motivation and guided workouts:
See you on the Total Gym!
Maria
@GROOVYSWEAT
Let’s Connect on Social Media
The post The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge appeared first on Total Gym Pulse.
Рабочее зеркало KRAKEN доступно.
https://telegra.ph/Regulyarno-obnovlyajte-paroli-Sozdavajte-slozhnye-kombinacii-sostoyashchie-iz-bukv-cifr-i-simvolov-Hranit1-09-18
Рабочий сайт KRAKEN.
https://telegra.ph/Osnovnye-tovary-i-uslugi-predlagaemye-na-platforme-Kraken1-09-18
Ссылка KRAKEN и зеркало на сегодня рабочие — всё открылось.
https://telegra.ph/Obespechenie-bezopasnosti-pri-dostupe-k-neoficialnym-istochnikam-09-18
KRAKEN маркет открыт.
https://telegra.ph/Krome-togo-lica-aktivno-ispolzuyushchie-ploshchadku-mogut-porekomendovat-proverennye-adresa-Ne-zabyvajte2-09-18
Рабочее зеркало KRAKEN.
https://telegra.ph/Takim-obrazom-platforma-predlagaet-obshirnyj-spektr-produktov-i-uslug-kotorye-postoyanno-obnovlyayutsya-i-09-18
Рабочее зеркало KRAKEN.
https://telegra.ph/Kraken-yavlyaetsya-odnim-iz-naibolee-vostrebovannyh-mest-dlya-obmena-tovarami-i-uslugami-EHta-ploshchadka-i2-09-18
Актуальные ссылки KRAKEN.
https://telegra.ph/Krome-togo-vazhno-sledit-za-novostyami-o-bezopasnosti-svyazannymi-s-platformoj-EHto-pomozhet-byt-v-kur2-09-18
KRAKEN вход зеркало дало доступ в личный кабинет.
https://telegra.ph/Ne-ignorirujte-rekomendacii-po-ochistke-kehsha-brauzera-Inogda-ustarevshie-dannye-mogut-meshat-processu1-09-18
KRAKEN ссылка тор.
https://telegra.ph/Sledite-za-tipom-podklyucheniya-ispolzujte-tolko-zashchishchyonnye-seti-Podklyuchenie-cherez-obshchestvennye-Wi-09-18
KRAKEN тор работает.
https://telegra.ph/Ne-stoit-zabyvat-ob-ispolzovanii-nadezhnyh-parolej-dlya-zashchity-akkauntov-Takzhe-ispolzovanie-dvuhfa2-09-18
KRAKEN зеркало проверено.
https://telegra.ph/Regulyarno-testirujte-interfejs-na-prostotu-ispolzovaniya-Vazhno-poluchat-obratnuyu-svyaz-ot-dejstvuyushch1-09-18
Актуальные ссылки KRAKEN.
https://telegra.ph/Pri-obrabotke-sdelok-nemalovazhno-razobratsya-v-processe-kraken-vhoda-Ubedites-chto-u-vas-est-vse-n-09-18
KRAKEN даркнет реально.
https://telegra.ph/CHtoby-maksimalno-ehffektivno-ispolzovat-resursy-Kraken-rekomenduetsya-udelit-vnimanie-pravilnomu-1-09-18
KRAKEN вход успешный.
https://telegra.ph/Nastrojka-brandmauehra-pozvolyaet-kontrolirovat-ishodyashchie-i-vhodyashchie-soedineniya-obespechivaya-dopolnite1-09-18
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен зеркало демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен ссылка поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен маркетплейс вход – Кракен вход в личный кабинет доступен через рабочие зеркала и актуальные ссылки.
кракен маркетплейс официальный сайт – Кракен официальный сайт — это проверенный ресурс с обновлениями каждый день.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен сайт демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен зеркало поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен маркет – Выбирайте кракен маркетплейс — это проверенный доступ и надёжная работа.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен ссылка демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, маркет кракен ссылка поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен официальный сайт зеркало – Через кракен зеркало рабочее легко обойти блокировки и попасть в личный кабинет.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен сайт демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен зеркало поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен официальный сайт – Через кракен официальный сайт можно быстро попасть в маркетплейс и личный кабинет.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь:
демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, маркет кракен ссылка поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен ссылка через тор – Используйте кракен онион, чтобы работать без риска блокировок.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен ссылка демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, маркет кракен ссылка поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
сайт кракен зеркало – Кракен официальный сайт зеркало — быстрый способ подключиться и продолжать работу.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен зеркало демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен онион зеркало поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
как зайти на кракен с тор – Выбирайте кракен зеркало рабочее — оно всегда проверено и безопасно.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен сайт демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен только через тор поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен тор зеркало – Через кракен официальный сайт можно быстро попасть в маркетплейс и личный кабинет.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен официальный демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, сайт кракен официальный поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен маркетплейс вход – Кракен официальный сайт зеркало — быстрый способ подключиться и продолжать работу.
сайт кракен зеркало – Выбирайте кракен вход в личный кабинет — это удобство и безопасность.
кракен ссылка onion – Даже при ограничениях кракен официальный сайт зеркало работает стабильно.
кракен тор зеркало – Кракен маркетплейс — официальная площадка с товарами и сервисами.
как зайти на кракен – Выбирайте кракен вход в личный кабинет — это удобство и безопасность.
кракен зеркало – Кракен зеркало рабочее — быстрый и стабильный способ доступа.
кракен официальный сайт зеркало – Кракен сайт вход обновляется каждый день, чтобы доступ оставался быстрым.
– Кракен тор ссылка всегда актуальна и подходит для любых устройств.
кракен тор ссылка – Кракен зеркало рабочее — быстрый и стабильный способ доступа.
как зайти на кракен с телефона – Кракен ссылка актуальная всегда проверена и доступна для подключения.
кракен зеркало рабочее – Кракен ссылка актуальная — стабильный вариант обхода блокировок.
кракен маркет даркнет – Через кракен сайт вход можно войти в систему с телефона или ПК без перебоев.
кракен онион – Если ищете стабильный доступ, кракен сайт предлагает актуальные адреса и быстрый вход.
кракен зеркало рабочее – Кракен официальный сайт — это проверенный ресурс с обновлениями каждый день.
кракен зеркало – Кракен официальный сайт зеркало помогает обходить блокировки и входить без проблем.
кракен зеркало – Кракен официальный сайт зеркало помогает обходить блокировки и входить без проблем.
кракен сайт вход – Кракен онион обеспечивает прямой доступ даже при ограничениях.
кракен маркет даркнет – Кракен вход в личный кабинет доступен через рабочие зеркала и актуальные ссылки.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный кракен зеркало
работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, сайт кракен официальный решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
кракен зеркало – Кракен вход в личный кабинет — надёжный способ доступа к сервисам.
кракен ссылка 2025 – Кракен официальный сайт — это проверенный ресурс с обновлениями каждый день.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен официальный демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен вход поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный кракен ссылка kramarket.cc работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, кракен онион зеркало решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
кракен маркетплейс – Быстрый кракен вход в личный кабинет работает на телефоне и ПК.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен вход демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен вход поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен ссылка 2025 – Кракен официальный сайт — это проверенный ресурс с обновлениями каждый день.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный кракен официальный
работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, кракен маркет решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен ссылка демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен онион поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен зеркало сайта – Быстрый кракен вход в личный кабинет работает на телефоне и ПК.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный кракен тор
работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, кракен вход решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
кракен онион вход – Кракен сайт это простой способ подключиться: удобный вход и проверенные источники.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен тор демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, сайт кракен официальный поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен зеркало – Берите только кракен ссылка актуальная — так вход будет безопасным.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный кракен тор
работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, кракен зеркало решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
кракен ссылка darknet – Кракен тор ссылка — проверенный способ подключения через анонимную сеть.
кракен ссылка darknet – Через кракен зеркало рабочее легко обойти блокировки и попасть в личный кабинет.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен зеркало демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, кракен вход в личный кабинет поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
кракен ссылка через тор – Через кракен сайт легко попасть на площадку даже при блокировках — зеркала обновляются ежедневно.
как зайти на кракен с тор – Кракен онион обеспечивает прямой доступ даже при ограничениях.
KRAKEN маркетплейс уже давно считается одной из самых удобных и надёжных площадок. Официальный
kramarket.cc работает стабильно, доступ не пропадает, а зеркала всегда обновляются вовремя. Поддержка отвечает быстро, актуальное зеркало кракен решает спорные моменты честно. Покупки проходят без задержек, криптоплатежи принимаются моментально. Многие отмечают и ассортимент — здесь можно найти как привычные сервисы, так и редкие товары. Всё это делает KRAKEN местом, которому доверяют тысячи пользователей.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен сайт демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, как зайти на кракен с тор поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.
– Кракен официальный сайт всегда гарантирует актуальные ссылки и рабочие зеркала.
Журналистское расследование, посвящённое KRAKEN маркетплейсу, выявило одну ключевую деталь: кракен тор демонстрирует редкий баланс между удобством, безопасностью и широтой ассортимента. В отличие от конкурентов, сайт кракен официальный поддерживает постоянную работу зеркал и доступность сервиса. Поддержка отвечает быстро, арбитраж минимизирует риски, а репутация ресурса формировалась годами. Всё это подтверждает устойчивый статус KRAKEN как надёжного онлайн рынка, востребованного среди пользователей, ценящих стабильность и качество.