The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge
7 Moves • 7 Days a Week • Build to 7 Rounds
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
Summer has a rhythm of its own and sometimes, that rhythm doesn’t include your usual workout. Longer days, hotter temperatures, spontaneous plans… it’s easy for fitness routines to slide.
But here’s the reality: your body still craves movement, even in the heat. In fact, keeping your muscles active daily is the secret to feeling energized, not sluggish, during the sizzling heat of summer.
That’s where the 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge comes in; a no-excuses formula designed to keep you moving, build strength, and maintain consistency all season long—without spending hours working out or overthinking your routine.
7 exercises. 7 days a week. Build up to 7 rounds.
Simple. Smart. And yes… still sweaty (but the good kind).
Why the 777 Challenge Works
It’s called 777 for a reason:
- 7 seamless exercises that target your entire body
- 7 days a week—because daily movement matters
- Up to 7 rounds—build stamina by adding one round each day
Summer’s heat and hectic pace won’t slow you down. This challenge adapts to your schedule and keeps you moving, no matter what.
Here’s what makes it so effective:
- Short and Sweet: Each round takes just a few minutes, making it easy to fit in—even on your busiest or hottest days.
- Progressive and Scalable: Start with one round and add a round each day, gradually challenging your muscles without overwhelming you.
- Full-Body Activation: The seven exercises engage all major muscle groups, promoting balanced strength and mobility.
- Consistency Over Intensity: It’s not about pushing to exhaustion every day—it’s about moving daily to keep your muscles engaged, your metabolism active, and your energy steady.
Whether you’re new to Total Gym or a seasoned pro, this challenge offers a smart, manageable way to stay on track all summer long!
How to Do the 777 Challenge
Setup
Low-Medium incline based on your strength level. Adjust incline as needed to keep your muscles challenged.
Circuit Flow
Perform the 7 exercises in circuit format, doing each exercise one after the other with little to no rest. Follow the order listed to maintain a seamless flow on your Total Gym.
Reps and Rounds
Complete 7 slow, controlled reps of each exercise. This sequence of all 7 exercises equals one round. Each round takes about 3 to 4 minutes, depending on your pace.
Daily Progression
- Day 1: Complete 1 round.
- Day 2: Complete 2 rounds.
- Keep adding one round each day until you reach 7 rounds on Day 7.
NOTE: If you’re short on time, doing just 1 or 2 rounds still counts. Consistency matters more than perfection!
Quick Tips
- Move slowly and deliberately, aiming for an 8-count pace per rep while focusing on form and control.
- Rest briefly between exercises and rounds as needed.
- Keep a daily log of your workouts and note how your body feels to stay on track so you can adjust as necessary.
Exercise Flow
- Surfer Row
- Targets: Back, core
- How: Kneel on Glideboard facing the vertical column with cables in hands and arms extended. Press hands into the cables and sweep them towards the hips while simultaneously articulating the spine up into extension. Pause at the top range of motion, then return by articulating the spine in reverse to reset and repeat.
- Tip: Move slowly with control to utilize your spines mobility. Modify by a seated position if the knees are more comfortable.
- Bicep Curls (seated or kneeling)
- Targets: Biceps
- How: Sit or kneel on the Glideboard facing the vertical column holding the cables in hands and arms positioned parallel to each other. Curl the handles toward shoulders while maintaining the parallel arm position.
- Tip: Keep core engaged and control the lowering phase.
- Torso Rotation (Right/Left)
- Targets: Obliques, core
- How: Sit or kneel to one side of the Glideboard with one cable held in both hands. Rotate your torso away from the vertical column while keeping hips square and stable.
- Tip: Rotate from the waist, not by pulling the arms, and avoid using momentum.
- Chest Fly
- Targets: Chest, shoulders
- How: Sit tall on the Glideboard facing away from the vertical column with cables in each hand. Keep arms slightly bent as you bring handles in front of the chest in a hug-like motion.
- Tip: Keep shoulders down and core tight throughout.
- Tricep Extension Bridge
- Targets: Triceps, glutes, hamstrings
- How: Lie supine on the Glideboard with the cables in each hand and knees bent. Extend arms out from chest and lift hips into a bridge position. Maintain the bridge while bending and extending the arms for tricep extensions.
- Tip: Activate glutes and keep hips lifted to form a straight line from knees to shoulders. Modify by keeping spine on the Glideboard and just performing the tricep extensions.
* Disconnect cables, lower incline *
- Reverse Lunge (Right/Left)
- Targets: Legs, glutes
- How: Stand at the bottom of the Glideboard and face away from the vertical column. Stand on one leg and place the other on the bottom of the Glideboard. Slowly lower into a lunge to assume 90 degrees of both legs. Repeat reps on both sides.
- Tip: Keep chest lifted, weight placement on front heel, and eyes focused for balance.
- Hi-Low Plank
- Targets: Core, shoulders
- How: Hold a plank for 7 seconds on hands, then lower into a forearm plank and hold 7 seconds. Alternate a full plank and a forearm plank aiming to keep legs extended without dropping knees until reps are complete.
- Tip: Engage core, avoid letting hips sag to maintain a straight line of the body. Modify by keeping 1 or both knees on glide board.
Ready to Feel the Summer Sizzle?
The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge keeps you moving, building strength, and consistent, all without long workouts or heat stress. Whether you’re new or experienced, this plan can fit your pace.
Show up, do the work, and build your rounds. Your summer energy depends on it.
Take the challenge and tag me @groovysweat … I want to see your progress!
Bonus: Follow along with me on YouTube for extra motivation and guided workouts:
See you on the Total Gym!
Maria
@GROOVYSWEAT
Let’s Connect on Social Media
The post The 777 Total Gym Summer Sizzle Challenge appeared first on Total Gym Pulse.
KRAKEN сайт помогает обойти блокировки. Выберите проверенное зеркало, зайдите по кракен официальный сайти пользуйтесь маркетом с телефона или ПК.
KRAKEN всегда работает через http://krakr.cc, этот адрес безопасный.
кракен входоткрывает прямой путь в маркет. Найдите актуальную ссылку, следуйте подсказкам и получите безопасный доступ к сайту с полным функционалом.
KRAKEN маркет зеркало открывает доступ ко всем разделам в кракен ссылка. Ссылка проверена.
Для авторизации используйте кракен даркнет. Актуальная ссылка безопасна и проверена временем.
Актуальное
— это гарантия стабильной работы ресурса.
KRAKEN онион зеркало подходит для анонимного доступа в кракен ссылка. Ссылка ведёт напрямую к ресурсу.
Актуальная KRAKEN ссылка кракен зеркало подходит для входа с телефона.
KRAKEN сайт доступен в любое время через кракен официальный сайт или TOR.
KRAKEN кракен тор официальный сайт всегда публикует актуальные ссылки кракен тор. Рабочее зеркало помогает войти.
KRAKEN кракен сайт TOR даёт возможность обойти блокировки и подключиться анонимно.
Чтобы быстро попасть на кракен даркнетсайт, используйте проверенную ссылку. Рабочее зеркало доступно для входа в маркетплейс, а инструкция поможет без лишних шагов.
Храните у себя актуальный адрес https://krakr.cc/, чтобы не потерять доступ к сайту и всегда иметь возможность безопасного входа.
Рабочее зеркало кракен тор — это удобное решение для тех, кто хочет пользоваться сервисом постоянно.
Актуальная KRAKEN ссылка открывает дорогу в сервис кракен вход
.
Актуальная
ссылка открывает маркетплейс за несколько секунд.
Актуальный KRAKEN сайт всегда доступен по адресу https://krakr.cc, этот вариант сохраняет стабильность даже при блокировках.
KRAKEN сайт — это платформа, где всегда доступны зеркала и кракен сайт. Вход возможен даже через TOR и онион.
Актуальное KRAKEN зеркало кракен ссылка открывает все разделы ресурса.
Чтобы открыть кракен даркнет, используйте KRAKEN ссылка. Рабочее зеркало помогает избежать блокировок.
Актуальный KRAKEN сайт всегда доступен по адресу https://krakr.cc, этот вариант сохраняет стабильность даже при блокировках.
Официальное кракен входпомогает всегда оставаться в сети. Вход выполняется быстро, а маркет открывается полностью.
KRAKEN ссылка через TOR открывает доступ к кракен маркетплейс даже при блокировках. Вход занимает минимум усилий.
KRAKEN сайт создан для удобства: актуальные зеркала, проверенные ссылки и пошаговый вход помогают использовать маркет без проблем.
При проблемах с доступом поможет зеркало http://www.krakr.cc, оно ведёт напрямую на сайт.
С помощью кракен зеркало легко продолжить покупки.
С помощью кракен официальный сайт легко продолжить покупки.
KRAKEN кракен ссылка— это безопасный способ войти через TOR. Рабочая ссылка позволяет подключиться анонимно и пользоваться маркетплейсом.
Актуальная ссылка на сайт — krakr.cc, она всегда рабочая.
Чтобы быстро попасть на кракен маркетсайт, используйте проверенную ссылку. Рабочее зеркало доступно для входа в маркетплейс, а инструкция поможет без лишних шагов.
С помощью кракен тор легко обойти блокировки. Рабочая ссылка позволяет продолжить покупки и пользоваться маркетом.
кракен маркетоткрывает прямой путь в маркет. Найдите актуальную ссылку, следуйте подсказкам и получите безопасный доступ к сайту с полным функционалом.
Актуальный сайт всегда доступен по адресу krakr.cc, это проверенный вариант.
KRAKEN вход в личный кабинет всегда доступен. Рабочее зеркало кракен сайт помогает пройти авторизацию.
Чтобы пользоваться ресурсом кракен сайт, достаточно одной рабочей ссылки.
Для быстрого входа лучше всего использовать krakr.cc/, ссылка проверена.
Сохраняйте https://krakr.cc, чтобы не потерять доступ к площадке.
KRAKEN ссылка позволяет обходить блокировки и заходить на сайт даже с телефона. Рабочее зеркало — гарантия стабильного входа.
Актуальное зеркало KRAKEN помогает пользоваться маркетплейсом в любой момент.
Для выхода в
используйте актуальную KRAKEN ссылка. Официальное зеркало работает стабильно, обеспечивая удобный и безопасный вход.
Хорошее решение для доступа — https://krakr.cc/, рабочее зеркало площадки.
KRAKEN маркет легко открыть через ссылку https://krakr.cc/, которая остаётся рабочей.
Если ищете, как зайти на кракен магазин, выберите актуальное зеркало. Рабочая ссылка позволяет без лишних шагов попасть на официальный сайт.
Для тех, кто ищет безопасный доступ к кракен зеркало, всегда есть KRAKEN зеркало. Ссылка проверена и доступна.
KRAKEN кракен онион TOR даёт возможность обойти блокировки и подключиться анонимно.
Для постоянного доступа подойдёт зеркало http://www.krakr.cc, оно проверено временем.
Официальное кракен зеркало зеркало подходит для любых устройств.
Рабочее KRAKEN зеркало открывает дорогу в кракен магазин
.
KRAKEN сайт вход — это безопасная авторизация. Ссылка кракен официальный сайт и зеркало работают надёжно.
Надёжный путь в личный кабинет — это ссылка https://www.krakr.cc, подходящая для любого устройства.
Надёжный путь в личный кабинет — это ссылка https://www.krakr.cc, подходящая для любого устройства.
Рабочее зеркало кракен даркнет — это удобное решение для тех, кто хочет пользоваться сервисом постоянно.
Чтобы попасть на площадку кракен маркет, используйте актуальную KRAKEN ссылка. Вход безопасен.
Если основной ресурс заблокирован, поможет https://krakr.cc/, официальный адрес.
Для работы на смартфоне используйте http://krakr.cc/, мобильная версия доступна без перебоев.
Актуальное кракен маркетплейс — это гарантия стабильной работы ресурса.
Чтобы открыть кракен ссылка, используйте KRAKEN ссылка. Рабочее зеркало помогает избежать блокировок.
KRAKEN ссылка TOR помогает подключиться к кракен маркетплейс даже при ограничениях.
Надёжный доступ всегда возможен через http://krakr.cc, официальный адрес сайта.
Рабочее зеркало
позволяет пользоваться маркетом без ограничений.
С помощью кракен вход легко продолжить покупки.
KRAKEN маркет доступен в любой момент. Просто выберите кракен маркетплейс или онион-ссылку и вход займёт всего пару секунд.
Удобно заходить на сайт через http://www.krakr.cc, особенно если основной адрес недоступен.
Актуальное зеркало KRAKEN ведёт на ресурс кракен личный кабинет без перебоев.
KRAKEN ссылка TOR помогает подключиться к кракен ссылка даже при ограничениях.
Официальное кракен сайтпомогает всегда оставаться в сети. Вход выполняется быстро, а маркет открывается полностью.
Если ссылка заблокирована, используйте http://www.krakr.cc, этот адрес доступен круглосуточно.
Актуальная KRAKEN ссылка кракен онион подходит для входа с телефона.
KRAKEN сайт помогает всегда держать под рукой рабочий вариант входа.
KRAKEN даркнет вход реализован через рабочие ссылки кракен маркетплейс. Зеркала помогают обойти блокировки.
Удобный вариант входа — http://krakr.cc/, адрес подходит для любых устройств.
Рабочее KRAKEN зеркало открывает дорогу в кракен даркнет
.
Для обхода ограничений используйте кракен маркет
. Вход по ссылке безопасен и прост.
KRAKEN официальный сайт поддерживает зеркала для обхода блокировок. Вход через кракен сайт выполняется моментально.
KRAKEN маркет легко открыть через ссылку https://krakr.cc/, которая остаётся рабочей.
Для авторизации используйте кракен зеркало. Актуальная ссылка безопасна и проверена временем.
Актуальное KRAKEN зеркало позволяет пользоваться кракен даркнет.
Рабочее зеркало доступно по адресу https://www.krakr.cc/, оно открывает весь функционал.
Для быстрого входа лучше всего использовать krakr.cc/, ссылка проверена.
Рабочее KRAKEN зеркало — это удобный способ попасть в кракен маркетплейс.
KRAKEN сайт помогает сохранять доступность ресурса. Достаточно перейти по актуальной ссылке или кракен маркетплейс.
Если вам нужна стабильность, выберите http://krakr.cc, этот адрес проверен временем.
Рабочий доступ через кракен личный кабинет сайт всегда под рукой.
Рабочий доступ через кракен сайт сайт всегда под рукой.
кракен личный кабинет ссылка доступна в разных вариантах: мобильная, onion и тор. Выбирайте удобное зеркало для входа.
Рабочее зеркало доступно через http://www.krakr.cc, ссылка открывает маркет.
KRAKEN ссылка через TOR открывает доступ к кракен маркетплейс даже при блокировках. Вход занимает минимум усилий.
KRAKEN официальный сайт всегда снабжён инструкциями для пользователей. Рабочая кракен входгарантирует доступ в личный кабинет без проблем.
Рабочее зеркало кракен сайт ведёт прямо в маркет без лишних шагов.
Для удобства сохраняйте https://www.krakr.cc/, чтобы всегда иметь под рукой рабочее зеркало.
KRAKEN онион зеркало подходит для анонимного доступа в кракен онион. Ссылка ведёт напрямую к ресурсу.
Актуальное зеркало KRAKEN ведёт на ресурс
без перебоев.
KRAKEN сайт всегда содержит актуальные способы входа на кракен онион
.
Для работы на смартфоне используйте http://krakr.cc/, мобильная версия доступна без перебоев.
Выберите надёжное зеркало krakr.cc/, чтобы открыть маркет и продолжить покупки без проблем.
Для обхода блокировок достаточно кракен ссылка. Рабочее зеркало открывает маркет и позволяет авторизоваться в личном кабинете.
Если вы ищете, как зайти в
, используйте проверенные зеркала. Ссылка безопасна и ведёт на нужный ресурс.
Надёжный доступ всегда возможен через http://krakr.cc, официальный адрес сайта.
Если основной ресурс недоступен, заходите через зеркало по адресу http://www.krakr.cc, оно полностью дублирует маркетплейс.
Рабочий доступ через кракен тор сайт всегда под рукой.
KRAKEN сайт доступен через TOR. Используя кракен сайт, вы получаете безопасный вход и удобное подключение к маркетплейсу.
Рабочее зеркало площадки доступно по адресу https://www.krakr.cc/, оно официальное.
KRAKEN онион зеркало подходит для анонимного доступа в кракен ссылка. Ссылка ведёт напрямую к ресурсу.
Актуальное KRAKEN зеркало ведёт напрямую к сервису.
Чтобы быстро попасть на кракен даркнетсайт, используйте проверенную ссылку. Рабочее зеркало доступно для входа в маркетплейс, а инструкция поможет без лишних шагов.
Для анонимного входа используйте https://krakr.cc, ссылка совместима с TOR-браузером.
Пользователи рекомендуют https://www.krakr.cc как основной адрес для входа в маркет.
KRAKEN сайт всегда содержит актуальные способы входа на кракен маркетплейс
.
Официальное кракен официальный сайт зеркало подходит для любых устройств.
Для безопасного входа используйте https://www.krakr.cc, ссылка официальная.
Сохраните у себя в закладках krakr.cc, чтобы всегда иметь доступ к сайту без ограничений.
Удобный вариант входа — http://krakr.cc/, адрес подходит для любых устройств.
Для быстрого входа лучше всего использовать krakr.cc/, ссылка проверена.
Для удобства сохраняйте https://www.krakr.cc/, чтобы всегда иметь под рукой рабочее зеркало.
Для постоянного доступа подойдёт зеркало http://www.krakr.cc, оно проверено временем.
KRAKEN кракен маркетплейс TOR даёт возможность обойти блокировки и подключиться анонимно.
Для тех, кто ищет проверенный доступ к KRAKEN, всегда можно использовать https://www.krakr.cc — ссылка ведёт напрямую на официальный сайт.
Надёжный доступ всегда возможен через http://krakr.cc, официальный адрес сайта.
Для обхода блокировок удобно использовать http://www.krakr.cc, ведь этот адрес стабильно работает.
Если вы ищете, как зайти в кракен вход, используйте проверенные зеркала. Ссылка безопасна и ведёт на нужный ресурс.
кракен онионоткрывает прямой путь в маркет. Найдите актуальную ссылку, следуйте подсказкам и получите безопасный доступ к сайту с полным функционалом.
KRAKEN сайт помогает обойти блокировки. Выберите проверенное зеркало, зайдите по кракен сайти пользуйтесь маркетом с телефона или ПК.
KRAKEN сайт предлагает проверенные способы обхода блокировок. Вход возможен всегда через кракен сайт.
KRAKEN сайт помогает сохранять доступность ресурса. Достаточно перейти по актуальной ссылке или кракен тор.
Если ищете, как зайти на кракен сайт, выберите актуальное зеркало. Рабочая ссылка позволяет без лишних шагов попасть на официальный сайт.
KRAKEN сайт — это платформа, где всегда доступны зеркала и кракен вход. Вход возможен даже через TOR и онион.
KRAKEN сайт помогает обойти блокировки. Выберите проверенное зеркало, зайдите по кракен ссылкаи пользуйтесь маркетом с телефона или ПК.
KRAKEN сайт — это платформа, где всегда доступны зеркала и кракен тор. Вход возможен даже через TOR и онион.
KRAKEN кракен официальный сайт — это альтернатива основному сайту. Через рабочую ссылку легко попасть в личный кабинет и продолжить покупки.
С помощью кракен официальный сайт можно легко получить рабочий вход даже на телефоне.
KRAKEN официальный сайт поддерживает зеркала для обхода блокировок. Вход через кракен личный кабинет выполняется моментально.
KRAKEN официальный сайт всегда снабжён инструкциями для пользователей. Рабочая кракен даркнетгарантирует доступ в личный кабинет без проблем.
Рабочее кракен магазинделает вход простым. Ссылки проверены и помогают авторизоваться без рисков.
KRAKEN кракен даркнет TOR даёт возможность обойти блокировки и подключиться анонимно.